2023高考前一天焦虑怎么办 如何调节

规律作息和充足的睡眠是身心健康的基础，对于减少压力和焦虑非常重要。尤其是在高考前一天的时间里，考生应该尽可能地保证自己的作息规律，每天保持足够的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

2023高考前一天焦虑如何调节

积极的心理暗示可以缓解焦虑

积极的心理暗示能帮助我们更好地调动内心资源攻克自己所遇到难关，甚至帮助我们在高考中超常发挥。简单来说，就是你认为自己行，你就一定行。

适度的宣泄情绪可以缓解焦虑

高考前选择适合自己的方法，比如唱歌、泡澡、聊天等，适度宣泄情绪，避免负面情感淤积。比如可以把各种负面情绪诉诸纸端，然后通过撕毁等仪式性动作，想象负面情绪已随风而散，也是一个很好的释放。

适当的交流和谈心可以缓解焦虑

高考前和别人交流有时候我们感觉压力太大，内心积压太多事情的时候，不妨去和老师、同学、父母交流，把自己内心的想法告诉他们，把自己的烦恼告诉他们，真的会让我们积压许久的心情轻松很多。可以缓解紧张焦虑。

2023高考前一天如何缓解压力

1、转化思维方式。

高考前多次模拟高考现场可能出现的各种情况，考场内每一分钟，自己会做什么。担心考试结果不过自己预期，悲观地看待高考，焦虑心态如影随形。

但如果换一个角度，高考不是非黑即白，结果无法保证全部美满，但想着学科互补，综合而得的分数，也尽人意。

2、深呼吸法

将智能机换成老人机，在闲暇的时候闭目养神，脑袋放空地做几个有规律深呼吸。两耳不闻窗外事，也就不会被外界躁杂影响，心无旁骛地投入到高考备考之中。